【경험담】족저근막염 통증이 사라졌다! 제가 직접 해본 개선 방법 정리
50세를 넘기면 조금씩 몸이 생각처럼 움직이지 않게 된다고 느끼는 분들도 많지 않을까요.
저 역시 약 1년 동안 족저근막염으로 고생해 왔습니다. 하지만 최근 몇 개월 사이 거의 신경 쓰이지 않을 정도로 좋아졌기에, 이번에는 그 과정에서 직접 시도해 보고 효과를 느꼈던 방법을 소개해 보려고 합니다.
당시의 주요 증상
먼저 당시 상태를 돌아보면 다음과 같은 증상이 있었습니다.
- 전철에서 20분 정도 계속 서 있다가 내리려고 하면 허리가 풀릴 것 같은 느낌이 든다
- 정좌를 하면 왼쪽 무릎에 통증이 생긴다
- 정좌를 하려고 하면 다리에 쥐가 난다
- 바로 누워서 잠시 지나면 등이 경련처럼 뭉친다
일상생활 속에서도 꽤 힘든 상태였습니다.
조사하면서 알게 된 점
개선의 힌트를 찾기 위해 유튜브에서 ‘족저근막염’ 관련 영상을 집중적으로 찾아봤습니다. 그러면서 알게 된 것은, 족저근막염은 발바닥의 근막이 당겨지면서 통증이 발생한다는 점이었습니다.
그래서인지 많은 영상에서는 발바닥뿐만 아니라 정강이 주변까지 풀어주는 방법도 소개하고 있었습니다.
시도해 봤지만 효과는 일시적
이런 방법들을 여러 가지 시도해 봤지만, 그 순간에는 편해지는 듯해도 다음 날 아침이면 다시 원래 상태로 돌아가는 일이 반복되었습니다…….
‘몸 전체’에 주목
발만 계속 풀어줘서는 근본적인 해결이 되지 않는다고 느껴, 좀 더 넓은 시각에서 몸 전체 상태를 돌아볼 필요가 있다고 생각했습니다.
실제로 족저근막은 발뿐만 아니라 다리 전체, 더 나아가 몸 전체의 근막과도 연결되어 있으며 허리 상태와도 관계가 있는 것 같았습니다. 그렇게 생각한 끝에 최종적으로 시도하게 된 방법은 다음과 같습니다.
실제로 효과를 느낀 방법
- 요가 자세로 허리 주변 근막 늘리기
허리의 유연성을 높여 몸 전체의 균형 개선을 의식했습니다.
- 온천 등에서 몸을 따뜻하게 한 뒤 정좌하기
근막이 이완된 상태에서 무리하지 않는 범위 내로 정좌를 시도했습니다. 몇십 초라도 다리에 쥐가 나지 않으면 괜찮다고 생각했습니다.
- 하루 60회 까치발 운동
솔직히 얼마나 효과가 있는지는 잘 모르겠지만 꾸준히 계속했습니다.
결과
이 방법들을 약 3개월 정도 계속한 결과, 어느 순간 증상이 크게 좋아졌고 지금은 거의 신경 쓰이지 않을 정도가 되었습니다.
족저근막염은 사람마다 원인이나 맞는 대처법이 다를 수 있다고 생각하지만, 같은 고민을 하고 있는 분들에게 조금이나마 참고가 되었으면 합니다.
